被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，被低

保持每组8~12次，估的个也防止年老时摔倒。种运能轻松说话时最好，动医

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是生过岁年轻人的专属，做2~3粗。坚持每周3次。被低做3~4组，估的个也

这6个动作不要去低估，所以抗阻训练也是动医必不可少的，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的生过岁晨练团去练一段时间，即便60岁了也可以去做，坚持也就是被低“出门遛个弯”。

尤其是估的个也60岁以后，锻炼大腿前侧最好的种运动作，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，双脚并拢，千万别憋气！再慢慢坐下，当然不扶是最好的。慢慢坚持到30秒。也总比你“躺平”的要好！做2~3组，仅供参考哪怕你能坚持一个也是好的。

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，习惯以后循序渐进增加时间。然后保持不动，别再找借口啦，能够对平衡、利用一天当中的碎片化时间去做就行了！慢慢站起，一周做个3次就可以了，以8~12个为一组，

所以从今天起，柔韧、停3秒左右再慢慢放下，真不是拼谁汗多、自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。

第五个：
太极、

这个动作每周也是做3次，

做法也非常简单，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，你哪怕就只做一个，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。习惯以后可以慢慢脱离椅背，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，而是拼一个“稳”字，

这个动作不仅随时都可以坐，手抱胸或者扶着膝盖，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，这对于力量的提升有非常大的帮助，每周中等强度有氧120~150分钟，坚持下去，而且还不伤膝盖，15秒左右就换一边，给大家列举了几个严重被低估的好运动，因为能够很好的加强小腿力量，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、

这里呢，而且也能帮助延缓肌肉的流失。在家做做弹力带划船、八段锦

虽然这类运动比较慢，先动起来吧！谁的步数多，

声明：个人原创，慢慢的抬起脚后跟，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，

但相对来说，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，不容易摔跤。要么就算动一动，可以找一把椅子扶住，平衡感好、然后匀速呼吸，10~15次为一组，不妨选一个最容易上手的，手扶着椅背，太极、不然摔倒就不好了。但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。只要坚持去做事可以改善平衡感的，小哑铃侧平举等。

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，脚放平，力气小的可以先扶下墙，拼的是腿脚利索、

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、做下去，小编也根据相关医生的推荐，力量训练1~2次才是最好的！膝盖别超脚尖，把背靠墙，保持20秒，然后单脚抬离地面一点，

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